Ο κιρκάδιος ρυθμός
Ημέρα 4: Σταθερά γεύματα
Ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζεται έντονα και από το πότε τρως. Προσπάθησε να τρως τα γεύματά σου σε συγκεκριμένες ώρες και απόφυγε τα βαριά βραδινά φαγητά. Ένα ελαφρύ δείπνο 2–3 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα να περάσει πιο ομαλά στη φάση της ξεκούρασης.
Ημέρα 5: Μείωσε το blue light
Το μπλε φως που εκπέμπουν κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις καταστέλλει τη μελατονίνη. Απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο ή χρησιμοποίησε φίλτρα μπλε φωτός. Προτίμησε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα ή διαλογισμό.
Ημέρα 6: Κίνηση και άσκηση
Η ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά εξαιρετικά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Απόφυγε, όμως, την έντονη γυμναστική αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση.
Ημέρα 7: Δημιούργησε τελετουργία ύπνου
Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για ύπνο. Ένα ζεστό ντους, λίγη χαλαρωτική μουσική ή μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Φωτογραφίες: istock.