Γράφουν οι Nina Van Dyke and Rosemary V. Calder, The Conversation.Αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να ακούσετε το στομάχι σας να αρχίζει να γουργουρίζει ή την ενέργειά σας να αρχίζει να πέφτει; Έχει περάσει αρκετή ώρα από το τελευταίο σας γεύμα; Και ενώ τρώτε, υπάρχει ένα σημείο όπου η πείνα έχει φύγει και δεν νιώθετε πλέον έντονη επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε; Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμες τις κλίμακες πείνας και κορεσμού.Υπάρχει κάποιο φαγητό που σας αρέσει πολύ αλλά δεν τρώτε επειδή το θεωρείτε «κακό» ή «απαγορευμένο»; Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια μικρή ποσότητα στο επόμενο γεύμα ή σνακ σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό φέρνει μεγαλύτερη χαρά στο φαγητό σας, ενώ ταυτόχρονα του αφαιρεί την εξουσία.Αν συνήθως τρώτε μόνοι σας ή «παίρνετε κάτι στα γρήγορα», δείτε αν μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο για γεύματα και να συμπεριλάβετε άλλους ανθρώπους – είτε πρόκειται για περισσότερα οικογενειακά γεύματα είτε για ομαδικά γεύματα με συναδέλφους.
Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα
Άτομα με ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής –όπως εκείνα με διαβήτη ή κοιλιοκάκη– πρέπει να ακολουθούν αυτές τις οδηγίες. Αλλά μπορεί και πάλι να έχουν υγιείς συμπεριφορές και στάσεις απέναντι στο φαγητό, ακόμη και μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2020 σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πιο διαισθητικά είχαν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους.
Αν δεν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που το απαγορεύει, φάτε λίγο από εκείνο το γλυκό γενεθλίων. Και στη συνέχεια ακούστε το σώμα σας όταν σας λέει ότι έχετε χορτάσει.
Αν νιώθετε ότι έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό που παρεμβαίνει στη ζωή σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές σας. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στο Ίδρυμα Butterfly για υποστήριξη.