Η Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου προτείνει 5 ασκήσεις για κυκλική προπόνηση. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το yoga mat και δυνατή μουσική.
Ακολούθησε τις κινήσεις της ακόμη και καθημερινά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΑΣΚΗΣΗ 1
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Σε όρθια θέση με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων μου και τα πέλματα προς τα έξω. Με την εκπνοή πραγματοποιώ καθίσματα προσέχοντας η πλάτη μου να παραμένει ίσια και τα γόνατα μου να είναι γυρισμένα προς τα έξω και να μην ξεπερνούν τους αστραγάλους μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με στήριξη στον αγκώνα του κάτω μου χεριού. Λυγίζω το κάτω πόδι για να προστατεύω την μέση μου και με την εκπνοή ενώνω ίδιο χέρι- πόδι σφίγγοντας καλά την κοιλιά μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, αυτήν την φορά το πάνω μου χέρι είναι στην μέση μου και το πάνω πόδι ξετυλίγει μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Έρχομαι σε τετραποδική θέση κοιτώντας προς το ταβάνι και με την λεκάνη μου στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρση λεκάνης και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Σε ύπτια θέση έρχομαι να ενώσω κάθε φορά αντίθετο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.
Photos: iStock
