Ασκήσεις για διατάσεις αποθεραπείας από την Μάντη Περσάκη

Οι διατάσεις αποθεραπείας είναι το κομμάτι της άσκησης που συχνά παραλείπεις αν και δεν πρέπει. Είναι απαραίτητες μετά την προπόνηση για να βοηθήσεις τους μύες να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν σταδιακά σε κατάσταση ηρεμίας.

Γιατί είναι σημαντικές;

• 

  Διαβάστε επίσης:Ενεργοποίησε ξανά τον μεταβολισμό σου ακολουθώντας 6 βασικά βήματα

  Μειώνουν την ένταση και το «πιάσιμο» μετά την άσκηση

  

  Διαβάστε επίσης:5 λόγοι που θα σε κάνουν να βάλεις το χλιαρό νερό στην καθημερινή σου διατροφική ρουτίνα

  ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

• Βελτιώνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης

• Βοηθούν στην αποκατάσταση, ειδικά μετά από έντονη προπόνηση

• Χαλαρώνουν το σώμα και το νευρικό σύστημα, ρίχνοντας σταδιακά τους παλμούς

  ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

• Συμβάλλουν στην καλύτερη στάση σώματος και την πρόληψη τραυματισμών μακροπρόθεσμα. 

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 ασκήσεις για διατάσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι στο έδαφος με το ένα μου πόδι ανοιχτό στο πλάι και το άλλο λυγισμένο μπροστά μου. Με την εκπνοή κάμπτω μπροστά με ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 2

 Έρχομαι σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγσιμένα μπροστά στο στήθος και τα χέρια στους αστραγάλους μου. Με την εκπνοή ανοίγω τα πόδια μου να τεντώσουν και επαναλαμβάνω για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι στα κόκαλα της λεκάνης μου με ίσια πλάτη. Με την εκπνοή κάμπτω πάνω στα πόδια μου διατηρώντας όσο μπορώ ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε θέση οκλαδόν πατάω το ένα μου γόνατο με το χέρι μου ώστε να νιώσω μεγαλύτερη διάταση. Επαναλαμβάνω για 1′ στην κάθε πλευρά.