Μακροζωία: 3 πανεύκολες και γρήγορες καθημερινές συνήθειες

Πρόσφατη μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Medicineη συστηματική, έστω και μικρή, αύξηση της κίνησης βελτιώνει:

• 

  Διαβάστε επίσης:Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: Μπορεί να πεθάνει κανείς από τη στεναχώρια;

  Την κυκλοφορία του αίματος

• 

  Διαβάστε επίσης:Πού πηγαίνει η αγάπη όταν χωρίζουμε;

  Την αρτηριακή πίεση

• Τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Μικρές καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα όσο μιλάμε στο τηλέφωνο ή οι δουλειές του σπιτιού, συμβάλλουν αθροιστικά στη συνολική σωματική δραστηριότητα.

Μισή μερίδα λαχανικών την ημέρα

Η προσθήκη μισής μερίδας λαχανικών ημερησίως συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Τα λαχανικά προσφέρουν:

• Φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν τη χοληστερόλη

• Αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα

• Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που στηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Ακόμη και μια μικρή σαλάτα ή ένα επιπλέον συνοδευτικό λαχανικών στο γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Όταν οι αλλαγές συνδυάζονται

Το πιο ενδιαφέρον εύρημα είναι ότι τα οφέλη δεν είναι απλώς αθροιστικά αλλά πολλαπλασιαστικά. Όταν εφαρμόζονται και οι τρεις αλλαγές μαζί, η συνολική προστασία έναντι του πρόωρου θανάτου είναι μεγαλύτερη από το άθροισμα των επιμέρους επιδράσεων.

Η μακροζωία δεν απαιτεί απαραίτητα ριζικές αλλαγές. Μερικά λεπτά παραπάνω ύπνου, λίγη περισσότερη κίνηση και μια μικρή προσθήκη λαχανικών στο πιάτο μπορούν, με συνέπεια, να δημιουργήσουν ουσιαστική διαφορά.