Το να παραμένετε ενημερωμένοι για τις τάσεις ευεξίας δεν είναι και τόσο εύκολο. Ξέρετε για παράδειγμα, ότι το ωμό απαστερίωτο γάλα, και αντίστοιχα τα μη παστεριωμένα (ωμά) γαλακτοκομικά προϊόντα ήταν τάση του 2024, η οποία όμως είναι ήδη κάπως ξεπερασμένη; Μάλλον όχι… Αλλά μην ανησυχείτε. Η Μάντλιν Αγκελερ συγκέντρωσε στον Guardian όλες τις τάσεις ευεξίας που συζητήθηκαν ευρέως το 2025 και όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε γι’ αυτές. Ιδού:
Μενού ντοπαμίνης
Είστε κακοδιάθετοι; Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα «μενού ντοπαμίνης», δηλαδή μια λίστα δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Ο όρος εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 2020 και από τότε έχει γίνει δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με χιλιάδες χρήστες να μοιράζονται τι «παραγγέλνουν» όταν νιώθουν πεσμένοι.
Είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε το μενού ντοπαμίνης ως ένα κανονικό μενού, όπως εξήγησε στον Guardian η Αντριέν Ματέι, με «ορεκτικά» που απαιτούν λίγο χρόνο και προσπάθεια, πιο ουσιαστικά «κυρίως πιάτα» και «συνοδευτικά» που ανεβάζουν τη διάθεση.
Η Ματέι μίλησε με αρκετούς ειδικούς ευτυχίας για τα στοιχεία των μενού ντοπαμίνης τους. Αυτά περιλάμβαναν το να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να κάθεστε στον αγαπημένο σας χώρο πρασίνου, να αγκαλιάζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και να σπάτε αντικείμενα σε ένα δωμάτιο οργής (ή στην αυλή). Διαλέγετε και παίρνετε!
«Αφήστε τους»
Εκατομμύρια άνθρωποι συνειδητοποίησαν φέτος ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τις ενέργειες των άλλων, όσο απεγνωσμένα κι αν το θέλουν. Στο τέλος του 2024, η podcaster και γκουρού αυτοβοήθειας Μελ Ρόμπινς δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο «The Let Them Theory» (κυκλοφορεί στα ελληνικά από τις εκδόσεις Διόπτρα με τίτλο «Η Μέθοδος Αφήστε τους»). Η κεντρική του ιδέα είναι απλή: αν κάποιος κάνει κάτι που σας ενοχλεί, αφήστε τον.
Το βιβλίο έκανε αίσθηση. Ανέβηκε στην κορυφή των καταλόγων με τα μπεστ σέλερ, υπήρξαν άρθρα στον Τύπο και podcasts για τη θεωρία, την οποία η Οπρα αποκάλεσε «επαναστατική». Κάποιοι, δε, έκαναν ακόμη και τατουάζ με το «Αφήστε τους».
Ωστόσο η θεωρία δέχτηκε και κριτική, σημειώνει η Αγκελερ στον Guardian. Κάποιοι ισχυρίστηκαν ότι η Ρόμπινς αντέγραψε την ιδέα από το ποίημα «Let Them» της Κάσι Φίλιπς, που είχε γίνει viral το 2022. Αλλοι πάλι είπαν ότι η ιδέα ήταν προφανής. Αλλά μερικές φορές οι προφανείς συμβουλές είναι οι πιο χρήσιμες. Οπως σημείωσε ένας θεραπευτής, «είναι μια υπενθύμιση πως είναι εντάξει να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να αφήσουμε τους ανθρώπους να είναι αυτοί που είναι και να σταματήσουμε να κουβαλάμε πράγματα που δεν είναι δικά μας για να τα κουβαλάμε».
Κρεατίνη
Η ενδυνάμωση έχει γίνει τελευταία το αγαπημένο θέμα του κόσμου του fitness (και δικαίως). Καθώς όλο και περισσότεροι αφιερώνουν χρόνο στο να σηκώνουν βάρη, υπάρχει αυξανόμενη ζήτηση για προϊόντα και συμπληρώματα που βοηθούν στη μεγιστοποίηση κάθε άρσης βαρών. Εδώ ακριβώς μπαίνει η κρεατίνη, η οποία εδώ και καιρό αποτελεί αγαπημένο συμπλήρωμα αθλητών και επαγγελματιών του fitness. Πρόκειται για μια χημική ένωση που βοηθά στην ενίσχυση σύντομων δραστηριοτήτων υψηλής έντασης – σκεφτείτε σπριντ ή άρση βαρών.
Η συνθετική κρεατίνη συχνά πωλείται ως λευκή άγευστη σκόνη που μπορεί να αναμιχθεί με νερό ή χυμό. Μάλιστα ορισμένοι influencers την καταναλώνουν στεγνή, αλλά οι ειδικοί διαφωνούν με αυτό, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε πνιγμό.
Η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Και ενώ η έρευνα δεν υποστηρίζει πλήρως τους δημοφιλείς ισχυρισμούς των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ότι βοηθά στην ανάπτυξη μυών, η κρεατίνη μπορεί να το κάνει αυτό έμμεσα, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, σημειώνει η Μάντλιν Αγκελερ στον Guardian.
Βαθύ λίφτινγκ προσώπου
Τον περασμένο Μάιο, η μητέρα των αδελφών Καρντάσιαν, Κρις Τζένερ, εμφανίστηκε στο bachelorette πάρτι της Λόρεν Σάντσεζ στο Παρίσι με ένα πρόσωπο εξαιρετικά λείο και σφριγηλό, προκαλώντας σάλο στο διαδίκτυο. Πολλοί εικάζουν ότι η νεανική της εμφάνιση οφειλόταν σε βαθύ λίφτινγκ προσώπου, μια τεχνική που λειτουργεί σε βαθύτερα στρώματα ιστού από το παραδοσιακό λίφτινγκ. Στη συνέχεια οι αναζητήσεις για τον όρο αυξήθηκαν κατακόρυφα. Η Τζένερ, πάντως, δεν συζήτησε ούτε επιβεβαίωσε καμία συγκεκριμένη διαδικασία.
Το βαθύ λίφτινγκ προσώπου είναι ακριβό επειδή είναι μια πιο περίπλοκη διαδικασία, ενώ διαρκεί και περισσότερα χρόνια. Μπορεί να κοστίσει από 30.000 έως 100.000 δολάρια, σε αντίθεση με το μέσο κόστος ενός κανονικού λίφτινγκ στις ΗΠΑ, που είναι περίπου 11.395 δολάρια (9.750 ευρώ).
Φλοιός ψύλλιου
Ο φλοιός ψύλλιου έχει διαφημιστεί από influencers ως το «Ozempic της φύσης», μια φθηνή, μη συνταγογραφούμενη εναλλακτική λύση στα φάρμακα GLP-1. Αλλά αυτή η σύγκριση είναι «υπερβολικά απλοποιημένη και παραπλανητική», προειδοποιεί η Λένα Μπιλ, εκπρόσωπος της αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Ο φλοιός ψύλλιου προέρχεται από τον σπόρο ενός θάμνου της ερήμου και είναι το κύριο συστατικό δημοφιλών καθαρτικών, όπως το Metamucil.
Οταν καταναλώνεται με νερό (οπότε αποκτά μια πηχτή, σαν ζελέ υφή) είναι απλώς μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης, επιβραδύνει την πέψη και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Αν, πάντως, δεν σας αρέσει ο φλοιός ψύλλιου, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλές άλλες καλές πηγές φυτικών ινών, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Fibermaxxing
Καθώς η μανία με τις πρωτεΐνες φτάνει στο αποκορύφωμά της, οι καταναλωτές αναζητούν ήδη την επόμενη διατροφική τάση. Σύμφωνα με ορισμένους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το μέλλον αφορά το «fibermaxxing» – έναν μοντέρνο όρο για την «κατανάλωση πολλών φυτικών ινών». Οπως το έθεσε ένας influencer ευεξίας, οι φυτικές ίνες είναι «σούπερ κουλ»…
Πράγματι, μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου, σημειώνει η Αγκελερ στον Guardian και προτείνει να δοκιμάσετε τον φλοιό ψύλλιου ή απλώς να φάτε ένα μήλο (βιολογικό και κατά προτίμηση με τη φλούδα).
Γιλέκο με βάρη
Πέρυσι όλοι άρχισαν να φορούν γιλέκο με βάρη, ένα εργαλείο γυμναστικής που μοιάζει με το στρατιωτικό γιλέκο των ειδικών δυνάμεων. Τα γιλέκα με βάρη δένονται γύρω από τον κορμό και έχουν τσέπες ή εσωτερικό γεμάτο βάρη από άμμο, ατσάλινες πλάκες ή σφαιρίδια σιδήρου. Τα περιοδικά ευεξίας και οι influencers τα διαφημίζουν ως χρήσιμα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Οι μελέτες που υποστηρίζουν αυτό το συμπέρασμα είναι μικρές, αλλά οι ειδικοί λένε ότι το να φοράτε ένα γιλέκο με βάρη κατά τη διάρκεια περιπάτου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμή σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο η χρήση ενός γιλέκου με βάρη για πολλή ώρα ή όταν είναι πολύ βαρύ μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, γράφει η Αγκελερ στον Guardian.
Τα γιλέκα με βάρη είναι «δυνητικά ωφέλιμα», δήλωσε η δρ Αμπι Λέιν, επίκουρη καθηγήτρια Εφαρμοσμένης Επιστήμης της Ασκησης στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αλλά είναι καλύτερο να θεωρούνται το «κερασάκι στην τούρτα» της τακτικής προπόνησης για ενδυνάμωση και της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Εκτελεστική δυσλειτουργία
Στα social media οι ροές μας είναι γεμάτες με ανθρώπους που παραπονιούνται για τη λεγόμενη «εκτελεστική δυσλειτουργία», δηλαδή την αδυναμία να ξεκινήσουν εργασίες, την υπερβολική επιβάρυνση από τις καθημερινές υποχρεώσεις και τις συνεχείς αναβολές. Οπως εξήγησε, όμως, η συγγραφέας Χάνα Σίο, στην πραγματικότητα αυτός ο όρος δεν χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Η εκτελεστική λειτουργία αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να διαχειρίζεται και να οργανώνει εργασίες σε καθημερινή βάση, και είναι αλήθεια ότι υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται με αυτό. Ωστόσο δεν είναι μια πάθηση από μόνη της. Γενικά, συνοδεύει πραγματικές παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ. Αν και δεν υπάρχουν θεραπείες για την κακή εκτελεστική λειτουργία, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης και λύσεις, όπως να γράφουν λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνουν και να ορίζουν υπενθυμίσεις για τον εαυτό τους.
Μικρές απολαύσεις
Η κουλτούρα των «μικρών απολαύσεων» έχει εκτιναχθεί στα ύψη. Ο πλανήτης θερμαίνεται και το κόστος ζωής εκτοξεύεται στα ύψη, ενώ είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθούν δουλειές. Ωστόσο μια ευχάριστη βόλτα ή ένα υπερτιμημένο smoothie μπορεί να λειτουργήσουν ως σύντομα, προσιτά διαλείμματα απόλαυσης μέσα στο χάος. Βέβαια, όπως έγραψε η δημοσιογράφος Αντριέν Ματέι, ακόμη και αυτές οι μικρές χαρές που προσφέρουν οι λιχουδίτσες έχουν πάψει να είναι ευχάριστες για ορισμένους. Αφού μίλησε με ειδικούς για το πώς μπορούν να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη των μικρών απολαύσεων, η Ματέι προτείνει: να προσδοκάτε την απόλαυση, να σχεδιάσετε ένα τελετουργικό και να παρατηρήσετε πότε χρησιμοποιείτε τις απολαύσεις ως «τσιρότα».
«Θεωρία των πτηνών»
Η «θεωρία των πτηνών», που έγινε viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τη χρονιά που πέρασε, υποστηρίζει ότι αν ο σύντροφός σας σάς πει πως είδε ένα πουλί και εσείς συνεχίσετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας και μουρμουρίζετε μια αδιάφορη απάντηση, η σχέση σας μπορεί να έχει πρόβλημα. Αλλά αν σταματήσετε ό,τι κάνετε, γυρίσετε προς το μέρος του και του απευθύνετε μια ερώτηση, η περιέργεια και το ενδιαφέρον σας δείχνουν ότι έχετε μια δυνατή σχέση.
Η θεωρία βασίζεται σε μελέτες των ερευνητών σχέσεων Τζον και Τζούλι Γκότμαν, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που παρέμειναν μαζί ανταποκρίνονταν στις «προσπάθειες για προσοχή» του άλλου –όπως το να παρατηρούν ένα πουλί– περίπου στο 86% των περιπτώσεων, ενώ εκείνα που χώρισαν ανταποκρίνονταν μόνο στο 33% των περιπτώσεων. Αλλά μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη το πλαίσιο, λένε οι ειδικοί: αν ο σύντροφός σας δεν σας απαντήσει κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνάντησης ή ενώ βλέπει το τελευταίο επεισόδιο της αγαπημένης του σειράς, αυτό είναι μάλλον λογικό…
Ακολουθήστε το Protagon στο Google News