Μήπως ψάχνεις μια μορφή άσκησης που να γυμνάζει το σώμα αλλά ταυτόχρονα να σε γεμίζει ενέργεια και αυτοπεποίθηση, τότε το barre workout είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Συνδυάζει τις κομψές κινήσεις του μπαλέτου με στοχευμένη μυϊκή ενδυνάμωση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που είναι ταυτόχρονα δυναμικό, θηλυκό και απίστευτα αποτελεσματικό.Οι πολλές επαναλήψεις και οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν στη σύσφιξη και στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής. Δεν «φουσκώνεις», αλλά αποκτάς μακριά, κομψή γράμμωση.Οι ασκήσεις δίνουν μεγάλη έμφαση στον κορμό και στη σωστή ευθυγράμμιση. Αν περνάς ώρες μπροστά σε υπολογιστή, θα νιώσεις τεράστια διαφορά στη μέση και στους ώμους σου.Είναι χαμηλής επιβάρυνσης (low impact), πράγμα που σημαίνει ότι δεν καταπονεί γόνατα και αστραγάλους. Ιδανικό αν θέλεις κάτι αποτελεσματικό αλλά πιο «φιλικό» από το HIIT ή το τρέξιμο.Τα διαλείμματα με διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευκαμψίας και στη μείωση της μυϊκής έντασης.
Και η διάθεση; Ανεβαίνει στα ύψη
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές γυναίκες περιγράφουν το barre ως «θεραπεία». Η συνδυαστική κίνηση, η μουσική και η συγκέντρωση στην αναπνοή δημιουργούν μια αίσθηση ροής που σε αποσυνδέει από το άγχος της ημέρας.
Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και το barre συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών — των ορμονών της χαράς. Όμως έχει και κάτι επιπλέον: σε κάνει να νιώθεις κομψή και δυνατή ταυτόχρονα. Η αίσθηση ελέγχου του σώματός σου, η σταθερότητα και η ισορροπία που αποκτάς, μεταφράζονται και σε ψυχολογική ενδυνάμωση.
Το barre προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε επίπεδο. Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκινήσεις με βασικές ασκήσεις και μικρότερη διάρκεια. Αν έχεις ήδη καλή φυσική κατάσταση, μπορείς να προσθέσεις ένταση με περισσότερες επαναλήψεις ή μεγαλύτερη διάρκεια στις ισομετρικές στάσεις.
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι άνετα ρούχα, ένα στρωματάκι και —αν δεν έχεις κανονική μπάρα— μια καρέκλα ή τον πάγκο της κουζίνας σου για στήριξη.
Για ορατά αποτελέσματα, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά. Μπορείς να το συνδυάσεις με περπάτημα ή ελαφρύ cardio για πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Ακόμη και 20-30 λεπτά αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά.
Το σημαντικότερο; Η συνέπεια. Το barre workout δεν υπόσχεται «θαύματα» σε μία εβδομάδα. Υπόσχεται όμως σταθερή, ποιοτική βελτίωση.
Φωτογραφίες: istock.