Eνώ η έλευση της νέας χρονιάς είναι συνώνυμη με νέα ξεκινήματα, η προσπάθεια για μια φρέσκια αρχή μερικές φορές είναι περισσότερο αγχωτική παρά απελευθερωτικήΑυτή η τεχνική συγχρονίζει τον ρυθμό καρδιάς και εγκεφάλου, μειώνοντας την κορτιζόλη κατά 20–30% μέσω της ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού συστήματος.Αυξάνει τον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου και μειώνει το οξύ στρες σε λιγότερο από δύο λεπτά. Μην ανησυχήσεις αν η αναπνοή σου φαίνεται υπερβολικά έντονη.
Για μείωση της κορτιζόλης: Διαφραγματική αναπνοή με κρατήματα
Εισέπνευσε βαθιά στην κοιλιά για 4 δευτερόλεπτα, κράτησε για 4 και εκπνέυσε αργά για 6–8 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 5–8 κύκλους. Αυτή η άσκηση μεγιστοποιεί την απορρόφηση οξυγόνου, μειώνει τα επίπεδα στρες και ρίχνει τον καρδιακό ρυθμό.
Φωτογραφίες: istock.