6+1 τροφές που σε κρατούν συγκεντρωμένη: Τι να βάλεις στο πιάτο σου για καθαρό μυαλό και ενέργεια

Έχεις μπροστά σου μια απαιτητική ημέρα, δεκάδες υποχρεώσεις και μια λίστα με πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσεις

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά για βιταμίνες και μέταλλα

Το σπανάκι, η ρόκα, το kale και το μπρόκολο προσφέρουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Το φυλλικό οξύ, ειδικότερα, συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, ενώ η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι σημαντική για τη συνολική υγεία.

Διαβάστε επίσης:Θερμίδες: Τις μετράμε αλλά και το έντερο «κρατά» λογαριασμό

Αν δυσκολεύεσαι να καταναλώνεις αρκετά λαχανικά μέσα στην ημέρα, ξεκίνησε με μικρές αλλαγές. Πρόσθεσε σπανάκι στην ομελέτα σου, βάλε ρόκα στο sandwich ή συνόδευσε το μεσημεριανό σου με μια μεγάλη σαλάτα.

Νερό για να διατηρείς την πνευματική σου εγρήγορση

Μπορεί να δίνεις μεγάλη σημασία στις τροφές που καταναλώνεις, αλλά να ξεχνάς την ενυδάτωση. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την προσοχή και την αίσθηση κόπωσης, ανάλογα με τον βαθμό της και τις συνθήκες.

Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, βάλε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου και προσπάθησε να πίνεις τακτικά μέσα στην ημέρα. Μπορείς, επίσης, να επιλέγεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρι, πορτοκάλι και καρπούζι, ανάλογα με την εποχή.

Διαβάστε επίσης:Τι κρύβεται πίσω από τον όρο «υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα» - ygeiatora.gr

Και μην ξεχνάς ότι η πνευματική διαύγεια δεν εξαρτάται μόνο από το φαγητό. Ο επαρκής ύπνος, η κίνηση, τα μικρά διαλείμματα και η διαχείριση του στρες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Φωτογραφίες: istock.