Δεν μιλάμε απλά για το γυμναστήριο. Υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές και ασκήσεις που μπορούν να εκτοξεύσουν την τεστοστερόνη σου, πολύ περισσότερο από άλλες. Εδώ θα δούμε τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, γιατί δουλεύει και τι να αποφύγεις για να μην την μειώσεις χωρίς να το καταλάβεις.Αυτό συμβαίνει γιατί αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και καταπονεί υπερβολικά το σώμα. Οπότε, ναι στο cardio, αλλά προτίμησε μέτριας έντασης για 20-30 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα, ή ενσωμάτωσε το HIIT. Μην τρελαίνεσαι όμως – λίγο τρέξιμο δεν πρόκειται να μειώσει την τεστοστερόνη σου. Αρκεί να μην το παρακάνεις!Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, όλη η προσπάθεια στο γυμναστήριο πάει τζάμπα. Δες πώς ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης σου και κάνε τις απαραίτητες αλλαγές.Και φυσικά, η διατροφή. Χωρίς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου δεν μπορεί να παράγει ορμόνες. Ο ψευδάργυρος, για παράδειγμα, είναι κρίσιμος. Μάθε περισσότερα για τη σύνδεση ψευδαργύρου και τεστοστερόνης. Επίσης, το ZMA είναι μια φόρμουλα που μπορεί να βοηθήσει, μιας και προσφέρει ψευδάργυρο και μαγνήσιο, δύο βασικά μέταλλα που συχνά λείπουν από τη διατροφή των αθλητών.
Αν ανησυχείς ότι εμφανίζεις χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τότε το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να επισκεφθείς έναν γιατρό για εξετάσεις και εξατομικευμένη συμβουλή.Deleted:
Δείτε Επίσης:
Το πρωτότυπο άρθρο ανήκει στο Υγεία – Mens Health .