Low Impact HIIT: Η δυναμική αερόβια προπόνηση που δεν χρειάζεται να εξαντληθείς για να κάψεις θερμίδες

Αν θέλεις να δοκιμάσεις αυτό το είδος προπόνησης, μπορείς να ξεκινήσεις με πέντε απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν άλματα.

• Marching High Knees: Περπάτησε επιτόπου σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατά σου προς το στήθος και κινώντας δυναμικά τα χέρια σου.
• Squats: Λύγισε τα γόνατά σου σαν να πρόκειται να καθίσεις σε μια καρέκλα και επέστρεψε στην όρθια θέση, κρατώντας τον κορμό σου σταθερό.
• Reverse Lunges: Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και επέστρεψε στην αρχική θέση, εναλλάσσοντας τα πόδια.
• Step Jacks: Αντί να κάνεις jumping jacks με άλματα, άνοιγε εναλλάξ τα πόδια σου στο πλάι, συνδυάζοντας την κίνηση με τα χέρια σου.
• Standing Boxing Punches: Κάνε εναλλάξ δυναμικές γροθιές μπροστά, διατηρώντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και ενεργοποιώντας τον κορμό σου.

Διαβάστε επίσης:Χορτοφαγική διατροφή μετά τα 55: Μπορούμε να διατηρήσουμε δυνατούς μυς χωρίς το κρέας;

Μπορείς να εκτελέσεις κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζεσαι για 20-30 δευτερόλεπτα πριν περάσεις στην επόμενη. Ξεκίνα με έναν ή δύο κύκλους, αφού προηγουμένως κάνεις μια σύντομη προθέρμανση, και αύξησε σταδιακά τη διάρκεια ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.

Οπότε, αν θέλεις να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό ή αν αναζητάς μια εναλλακτική μορφή άσκησης, μπορείς να προσαρμόσεις το Low Impact HIIT στον ρυθμό σου και να το εντάξεις σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.

Φωτογραφίες: istock.