Από τα step-ups με το γόνατο ψηλά μέχρι τις κεκλιμένες κάμψεις και τις κλιμακωτές πλάκες: ασκήσεις, σειρές και βασικά διαλείμματα για να μετατρέψεις οποιαδήποτε σκάλα σε προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι σου.
Ολοκλήρωσε με αυτή την άσκηση που γυμνάζει την εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του μηρού και βελτιώνει τον συντονισμό. Στάσου πλάγια σε σχέση με το σκαλοπάτι. Ανέβα πλευρικά με το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά και φέρε το άλλο κοντά. Κατέβα με τον ίδιο τρόπο και επανέλαβε προς την ίδια πλευρά πριν αλλάξεις.
Επανάλαβε το κύκλωμα μία φορά αν είναι η πρώτη σου μέρα και δύο φορές όταν έχεις ήδη προσαρμοστεί.
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε τη σκάλα
Κάντε αυτή τη ρουτίνα σε σκάλα που είναι στεγνή και έχει αντιολισθητική επιφάνεια. Τα παπούτσια έχουν επίσης σημασία. Φορέστε αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητική σόλα από καουτσούκ.
Αν η σκάλα έχει κουπαστή, χρησιμοποίησέ την ως στήριγμα όταν το χρειάζεσαι, ειδικά στις ασκήσεις ισορροπίας. Το να ξεκινήσεις με ασφάλεια είναι αυτό που σου επιτρέπει να διατηρήσεις τη ρουτίνα μακροπρόθεσμα.