Τί πρέπει να τρως πριν και μετά από την προπόνηση για καλύτερη απόδοση;

Η προπόνηση

Μετά την προπόνηση

Διαβάστε επίσης:Γιατί η άσκηση καθυστερεί την άνοια – Ενισχύει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό

Η διατροφή μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Εδώ στόχος σου είναι η αποκατάσταση των μυών αλλά και η ανάκτηση της ενέργειας που ξόδεψες.

Διαβάστε επίσης:Η πιο έντονη άσκηση -όχι απλώς η μεγαλύτερη διάρκεια- μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας

#1 Πρωτεΐνη για τους μύες

Μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να ανακάμψουν και να δυναμώσουν. Καλές επιλογές είναι κοτόπουλο ή γαλοπούλα με λαχανικά, ψάρι όπως σολωμός ή ομελέτα.

#2 Υδατάνθρακες για επαναφόρτιση

Μετά την προπόνηση, οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών. Μην φοβηθείς να τους εντάξεις στο πιάτο σου απολαμβάνοντας ρύζι ή κινόα με λαχανικά, γλυκοπατάτα ψητή και φρούτα όπως μπανάνα, μήλο ή μούρα.

#3 Νερό και ηλεκτρολύτες

Η ενυδάτωση είναι πάρα πολύ σημαντική μετά τη γυμναστική. Εκτός από νερό, μπορείς να προτιμήσεις ποτά με ηλεκτρολύτες ή φυσικά τρόφιμα όπως καρύδια, αβοκάντο, γιαούρτι που περιέχουν μέταλλα και καλά λιπαρά.

Φωτογραφίες: istock.