Το άγχος δεν βρίσκεται μόνο στο μυαλό. Είναι μια κατάσταση που κινητοποιεί ολόκληρο τον οργανισμό και μπορεί να γίνει αισθητή σχεδόν παντού: στην καρδιά, στην αναπνοή, στο στομάχι, στους μυς, στο κεφάλι, ακόμη και στο δέρμα. Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια απειλή ή μια κατάσταση πίεσης, πραγματική ή αντιλαμβανόμενη, ενεργοποιεί μηχανισμούς που προετοιμάζουν το σώμα να αντιδράσει.
Η αναγνώριση των σημάτων του σώματος μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα. Μερικές αργές αναπνοές, λίγη κίνηση, ένα σύντομο διάλειμμα, καλύτερος ύπνος και περιορισμός των συνεχών ερεθισμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της έντασης.
Παράλληλα, δεν πρέπει κάθε σωματικό σύμπτωμα να αποδίδεται στο άγχος. Έντονος πόνος στο στήθος, σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, λιποθυμία, νέα ή επίμονη ταχυκαρδία ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
Το άγχος μπορεί να ξεκινά από μια σκέψη, όμως το σώμα συμμετέχει ολόκληρο. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του, μπορούμε να καταλάβουμε νωρίτερα πότε χρειάζεται να σταματήσουμε, να πάρουμε ανάσα και να φροντίσουμε τον εαυτό μας.