Ασκήσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, την ευγνωμοσύνη και την αισιοδοξία φαίνεται να μπορούν να βελτιώσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες ακόμη και δείκτες που συνδέονται με την καρδιαγγειακή υγεία. Νέα μεγάλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cardiology Clinics δείχνει ότι η ψυχική ευεξία μπορεί να επηρεάζει μετρήσιμα και τη λειτουργία της καρδιάς.
Η δύναμη που έχει η ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα, αφορά στην εκπαίδευση της προσοχής ώστε να παραμένουμε περισσότερο στο παρόν, παρατηρώντας σκέψεις και συναισθήματα χωρίς άμεση κριτική. Σε συνδυασμό με πρακτικές όπως η καταγραφή για την ευγνωμοσύνη και η καλλιέργεια αισιοδοξίας, φαίνεται να έχει οφέλη που ξεπερνούν την ψυχολογική ευεξία.
Η ερευνητική ομάδα αξιολόγησε 18 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν κυρίως ενήλικες με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, όπως υπέρταση ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες
Τα περισσότερα προγράμματα διήρκεσαν 6 έως 12 εβδομάδες, ενώ αρκετά βασίζονταν σε εβδομαδιαίες συνεδρίες και καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι. Στις μελέτες που αφορούσαν άτομα με υπέρταση ή που είχαν περάσει οξύ στεφανιαίο επεισόδιο, προγράμματα ενσυνειδητότητας διάρκειας 8 εβδομάδων συνδέθηκαν με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, αλλά και χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων δεικτών φλεγμονής.
Σε ένα πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων, που πραγματοποιήθηκε ψηφιακά και βασίστηκε στην πνευματικότητα, η συστολική πίεση μειώθηκε κατά 7,6 μονάδες, ενώ μειώθηκε και η κεντρική συστολική πίεση, η οποία μετρά την πίεση στην αορτή.
Η καθημερινή ενσυνειδητότητα κάνει τη διαφορά
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονταν όταν οι συμμετέχοντες είχαν συχνή επαφή με το πρόγραμμα. Ιδιαίτερα αποτελεσματικός συνδυασμός φάνηκε να είναι η καθημερινή πρακτική, ενισχυμένη με εβδομαδιαίες συνεδρίες, για διάστημα 8 έως 12 εβδομάδων.
Οι αλλαγές δεν περιορίζονταν στην αρτηριακή πίεση. Ορισμένα προγράμματα συνδέθηκαν με περισσότερη σωματική δραστηριότητα και καλύτερες διατροφικές επιλογές. Σε ένα πρόγραμμα, όπου οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονταν καθημερινά να κινούνται περισσότερο, να βελτιώνουν τη διατροφή τους και να ακολουθούν σωστά τη φαρμακευτική αγωγή τους.
Ψυχική υγεία και προστασία της καρδιάς
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι η φροντίδα της καρδιάς δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα. Η ψυχική και συμπεριφορική υγεία φαίνεται να αποτελεί επίσης σημαντικό κομμάτι της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αισιοδοξία, η ευγνωμοσύνη και η θετική συναισθηματική κατάσταση έχουν ήδη συνδεθεί σε προηγούμενες έρευνες με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζεται συνεχής ενίσχυση για να διατηρούνται τα οφέλη. Η συγκεκριμένη πρακτική δεν αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα επιπλέον εργαλείο σε μια συνολική προσέγγιση για την προστασία της καρδιάς.