Όλοι έχουμε ανεπιθύμητες σκέψεις. Μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, να επαναλαμβάνονται χωρίς λόγο ή να μας δημιουργούν άγχος, φόβο, ενοχές και ανασφάλεια. Μερικές φορές αφορούν κάτι που συνέβη στο παρελθόν, άλλες φορές ένα πιθανό αρνητικό σενάριο για το μέλλον. Το δύσκολο είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθούμε να τις διώξουμε, τόσο περισσότερο φαίνεται να επιστρέφουν.
Το ζητούμενο, τελικά, δεν είναι να αποκτήσουμε έναν εγκέφαλο που δεν κάνει ποτέ αρνητικές σκέψεις. Αυτό δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε απαραίτητο. Στόχος είναι να μάθουμε να τις παρατηρούμε χωρίς να τις πιστεύουμε αυτόματα, να τις αξιολογούμε χωρίς να τις φοβόμαστε και να επιλέγουμε εμείς πώς θα αντιδράσουμε. Η σκέψη μπορεί να εμφανιστεί χωρίς την άδειά μας· η αντίδρασή μας όμως μπορεί σταδιακά να γίνει πιο συνειδητή επιλογή.