Λίγα λεπτά αφότου ξεκινήσετε να δουλεύετε, πιάνετε τον εαυτό σας να κοιτάζει το κινητό, να ανοίγει μια νέα καρτέλα στον υπολογιστή ή να σκέφτεται όλα όσα πρέπει να κάνει αργότερα. Αν σας ακούγεται γνώριμο, δεν είστε οι μόνοι. Στην καθημερινότητα των συνεχών ειδοποιήσεων και της διαρκούς εναλλαγής πληροφοριών, η συγκέντρωση μοιάζει να δοκιμάζεται περισσότερο από ποτέ.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρόκειται για μια ικανότητα που είτε έχουμε είτε όχι. Αντίθετα, μπορεί να ενισχυθεί μέσα από μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες.
Περιορίστε ό,τι σας αποσπά
Όταν ο εγκέφαλος καλείται να διαχειριστεί συνεχείς διακοπές, χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει στην εργασία που έκανε πριν. Ακόμη και μια σύντομη ματιά στο κινητό μπορεί να διακόψει τη ροή της σκέψης.
Αν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε να βάλετε το κινητό στο αθόρυβο, να απενεργοποιήσετε τις περιττές ειδοποιήσεις και να διατηρήσετε τον χώρο εργασίας σας όσο γίνεται πιο οργανωμένο.
Ασχοληθείτε με μία εργασία κάθε φορά
Το multitasking συχνά δίνει την αίσθηση ότι είμαστε πιο παραγωγικοί. Στην πράξη, όμως, η συνεχής εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών αυξάνει την πνευματική κόπωση και δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
Η ολοκλήρωση μίας εργασίας πριν ξεκινήσετε την επόμενη βοηθά τον εγκέφαλο να διατηρεί την προσοχή του πιο σταθερή.
Η συγκέντρωση «θέλει» ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασική προϋπόθεση για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, επηρεάζονται η μνήμη, η προσοχή και η ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε καθημερινά, ίσως αξίζει να διαπιστώσετε πρώτα αν κοιμάστε αρκετά.
Η συγκέντρωση «αγαπά» το διάλειμμα
Η συγκέντρωση δεν μπορεί να διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα για ώρες. Μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας δίνουν στον εγκέφαλο τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακτήσει την προσοχή του.
Μία πρακτική που αρκετοί βρίσκουν αποτελεσματική είναι η τεχνική Pomodoro, που περιλαμβάνει περίπου 25 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας και στη συνέχεια ένα σύντομο διάλειμμα πέντε λεπτών.
Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) εκπαιδεύει τον νου να αναγνωρίζει πότε η προσοχή αποσπάται και να επιστρέφει ήρεμα στο παρόν.
Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής εξάσκησης φαίνεται ότι μπορούν, με την πάροδο του χρόνου, να ενισχύσουν την ικανότητα συγκέντρωσης.
Βγείτε για λίγο έξω
Ένας σύντομος περίπατος ή λίγα λεπτά σε έναν εξωτερικό χώρο μπορούν να λειτουργήσουν αναζωογονητικά για τον εγκέφαλο.
Η απομάκρυνση από την οθόνη και η επαφή με το φυσικό περιβάλλον μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη δουλειά σας με πιο καθαρό μυαλό.
Συγκέντρωση με κίνηση
Η φυσική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο τη φυσική κατάσταση. Βελτιώνει επίσης την αιμάτωση και την οξυγόνωση του εγκεφάλου, γεγονός που συνδέεται με καλύτερη πνευματική απόδοση.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε έντονες προπονήσεις. Ακόμη και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της συγκέντρωσης.
Δώστε προσοχή στα «σήματα» του οργανισμού
Η αφυδάτωση, η πείνα, η έντονη κόπωση και το χρόνιο στρες μπορούν να μειώσουν αισθητά την συγκέντρωση.
Πριν αποδώσετε τη δυσκολία συγκέντρωσης στην έλλειψη θέλησης, αναρωτηθείτε αν ξεκουράζεστε αρκετά, αν τρέφεστε σωστά και αν δίνετε στον εαυτό σας τις απαραίτητες ευκαιρίες για κίνηση και αποφόρτιση.