Αυτή η σειρά ασκήσεων ενεργητικής διάτασης, διάρκειας λίγων λεπτών, σας βοηθά να χαλαρώσετε τα πόδια και την πλάτη σας μόλις ξυπνήσετε, ώστε να αποκτήσετε ευκινησία κάθε πρωί.
Η τελευταία άσκηση εστιάζει στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και του ψοϊκού μυός, μυς που συνήθως συστέλλονται αν περνάτε πολλές ώρες στην ίδια στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και ακουμπήστε το πίσω γόνατο στο πάτωμα (χαμηλή βήμα).
- Με τον κορμό όρθιο, κάνε μικρούς κύκλους με τη λεκάνη προς τις δύο πλευρές.
Λάβε υπόψη πριν ξεκινήσεις
Η αποτελεσματικότητα αυτής της ρουτίνας εξαρτάται από την απαλότητα με την οποία την εκτελείς. Ο οργανισμός σου χρειάζεται μερικά λεπτά για να φτάσει στην ιδανική θερμοκρασία του. Γι’ αυτό, απέφυγε τις απότομες αναπηδήσεις ή τις γρήγορες κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Η αναπνοή πρέπει να είναι αποκλειστικά ρινική και ρυθμική, επιτρέποντας στο οξυγόνο να βοηθήσει τους μυς σου.
Αν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης αισθανθείς έναν οξύ ή αμβλύ πόνο, σταμάτα αμέσως τη δραστηριότητα. Η πρωινή κινητικότητα στοχεύει στην απελευθέρωση και όχι στην υπέρβαση προσωπικών ρεκόρ. Το να ακούς το σώμα σου είναι αυτό που εγγυάται ότι το πρωινό σου θα είναι πιο ευκίνητο και λιγότερο βαρύ.