Ο ύπνος μας δοκιμάζεται τις ζεστές νύχτες. Γυρίζουμε διαρκώς στο κρεβάτι, ξυπνάμε ιδρωμένοι και το επόμενο πρωί σηκωνόμαστε συχνά χωρίς να νιώθουμε πραγματικά ξεκούραστοι. Δεν πρόκειται απλώς για μια ενόχληση. Για να αποκοιμηθούμε, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει φυσιολογικά να μειωθεί. Όταν το υπνοδωμάτιο παραμένει ζεστό, αυτή η διαδικασία παρεμποδίζεται.
Τα πράγματα γίνονται ακόμη χειρότερα όταν υπάρχει υγρασία. Ο ιδρώτας μάς δροσίζει καθώς εξατμίζεται από το δέρμα, αλλά η υψηλή υγρασία μπορεί να δυσκολέψει αυτή την εξάτμιση. Έτσι, η ζέστη γίνεται πιο έντονη και ο ύπνος πιο ανήσυχος.
Το κλιματιστικό μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση, δεν είναι όμως η μόνη λύση. Η έρευνα γύρω από την υπερθέρμανση των σπιτιών δείχνει ότι η σκίαση και ο σωστός αερισμός μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τη θερμότητα. Το βασικό είναι να μην περιμένουμε μέχρι την ώρα του ύπνου, αλλά να αρχίσουμε να προστατεύουμε το σπίτι από νωρίς.
Κρατήστε τον ήλιο εκτός
Κλείστε κουρτίνες, παντζούρια ή στόρια στα παράθυρα που εκτίθενται απευθείας στον ήλιο. Έτσι δεν θα ζεσταθεί τόσο ο αέρας εσωτερικά αλλά ούτε και οι χώροι σας. Αν έχετε τέντες ή εξωτερικά σκίαστρα, χρησιμοποιήστε τα. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά, επειδή εμποδίζουν την ηλιακή ακτινοβολία πριν φτάσει στο τζάμι.
Μην ανοίγετε τα παράθυρα την ημέρα
Το ανοιχτό παράθυρο δεν σημαίνει πάντοτε περισσότερη δροσιά. Αν ο εξωτερικός αέρας είναι θερμότερος από τον αέρα του σπιτιού, απλώς εισέρχεται περισσότερη ζέστη στο εσωτερικό. Αερίστε το σπίτι νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ ή τη νύχτα, όταν η θερμοκρασία έξω έχει πέσει. Στη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά.
Δημιουργήστε ρεύμα αέρα
Όταν έξω έχει δροσίσει, ανοίξτε παράθυρα σε διαφορετικές πλευρές του σπιτιού. Ο διαμπερής αερισμός βοηθά τον θερμό αέρα να φύγει και τον πιο δροσερό να κυκλοφορήσει στους χώρους. Ακόμη και λίγη ώρα μπορεί να κάνει διαφορά, κυρίως αν το σπίτι έχει συγκρατήσει θερμότητα όλη την ημέρα. Φυσικά, λάβετε υπόψη τον εξωτερικό θόρυβο, την εξωτερική θερμοκρασία και την ασφάλεια.
Ύπνος στο πιο δροσερό δωμάτιο
Το υπνοδωμάτιο δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Τα δωμάτια στον τελευταίο όροφο, καθώς και εκείνα με νότιο ή δυτικό προσανατολισμό, συνήθως θερμαίνονται περισσότερο και παραμένουν ζεστά για περισσότερες ώρες. Αν υπάρχει πιο δροσερός χώρος, για παράδειγμα στη βόρεια πλευρά του σπιτιού, σκεφτείτε να κοιμηθείτε προσωρινά εκεί. Μια μικρή μετακίνηση μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από αρκετές ώρες ανήσυχου ύπνου.
Περιορίστε ό,τι μπορεί να ζεστάνει το σπίτι
Ο φούρνος, οι εστίες, το στεγνωτήριο και το πλυντήριο πιάτων παράγουν θερμότητα. Το μαγείρεμα, το ζεστό ντους και το στέγνωμα των ρούχων μέσα στο σπίτι αυξάνουν επίσης την υγρασία, κάνοντας την ατμόσφαιρα ακόμη πιο αποπνικτική. Τις πολύ ζεστές ημέρες, χρησιμοποιήστε τις συγκεκριμένες συσκευές νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Προτιμήστε γεύματα που δεν απαιτούν πολύωρο μαγείρεμα και ενεργοποιήστε τον απορροφητήρα ή τον εξαερισμό στην κουζίνα και στο μπάνιο.
Ύπνος με τα κατάλληλα ρούχα και σεντόνια
Τα βαριά σκεπάσματα και τα στενά συνθετικά υφάσματα παγιδεύουν θερμότητα και ιδρώτα κοντά στο σώμα. Επιλέξτε ελαφριά, χαλαρά ρούχα και λεπτά κλινοσκεπάσματα που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί. Το βαμβάκι και το λινό είναι συνήθως καλές επιλογές, καθώς απορροφούν την υγρασία και «αναπνέουν» καλύτερα. Δεν έχει σημασία μόνο το υλικό, αλλά και το πάχος του. Ακόμη και ένα φυσικό ύφασμα μπορεί να σας ζεστάνει αν είναι βαρύ ή έχει πυκνή ύφανση.