Θέλεις να δυναμώσεις τα χέρια σου, αλλά δεν έχεις βάρη; Αυτή η σειρά ασκήσεων χρησιμοποιεί μπουκάλια, κουτάκια, τσάντες και σακίδια για να γυμνάσεις το άνω μέρος του σώματος στο σπίτι, χωρίς δικαιολογίες.
Αυτή η ισομετρική άσκηση δημιουργεί σταθερή ένταση στους ώμους και τους πήχεις σου.
- Τυλίξτε μια πετσέτα και κρατήστε την μπροστά από το στήθος σας με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Τράβηξε τα άκρα προς τα έξω με δύναμη, σαν να προσπαθείς να σπάσεις το ύφασμα.
- Διατηρήστε την ένταση για 15 ή 20 δευτερόλεπτα.
Για μια αποτελεσματική ρουτίνα, προσαρμόστε την ένταση στο επίπεδό σας. Αν το βάρος είναι ελαφρύ, μην ψάχνετε για μεγαλύτερα αντικείμενα. Εκτελέστε τις κινήσεις πιο αργά· το να μετράτε μέχρι το τρία κατά τη σύσπαση θα αυξήσει την μυϊκή κόπωση με ασφαλή τρόπο.
Βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα δεν γλιστρούν και ότι μπορείτε να τα κρατάτε άνετα. Αν ένα δοχείο είναι πολύ φαρδύ για το χέρι σας, αντικαταστήστε το με ένα πιο στενό για να αποφύγετε την ταλαιπωρία. Μια ρουτίνα γυμναστικής για τα χέρια στο σπίτι μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 20 και 30 λεπτών· εκτελέστε 3 σειρές από κάθε άσκηση για να δείτε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.