Μπορεί να φεύγουμε από το γραφείο, οι εκκρεμότητες όμως δεν μένουν πάντα πίσω. Η ένταση, οι σκέψεις για την επόμενη ημέρα και η δυσκολία να διαχωρίσουμε την επαγγελματική από την προσωπική ζωή μπορούν να μας ακολουθήσουν μέχρι το κρεβάτι. Νέα μελέτη σε εργαζομένους ηλικίας 50 έως 66 ετών δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται απαραίτητα από το πόσες ώρες εργάζεται κάποιος. Μεγαλύτερη σημασία φαίνεται να έχει η ισορροπία εργασίας και προσωπικής ζωής.
Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports, βασίστηκε σε 45 εργαζομένους από διάφορους τομείς στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για έναν ολόκληρο χρόνο.
Τι κατέγραψε η μελέτη
Οι εργαζόμενοι συμπλήρωναν τακτικά ερωτηματολόγια σχετικά με τον ύπνο, το εργασιακό στρες και τα επίπεδα ευεξίας. Παράλληλα, φορούσαν για μεγάλα διαστήματα έναν μικρό αισθητήρα στον καρπό, ο οποίος κατέγραφε την κίνηση και παρείχε πληροφορίες για το πότε κοιμούνταν και πόσο συχνά ξυπνούσαν μέσα στη νύχτα.
Συνολικά, συγκεντρώθηκαν 1.901 απαντήσεις σε ερωτηματολόγια και περισσότερες από 5.200 ημέρες δεδομένων από τις συσκευές. Τα προβλήματα ύπνου ήταν συχνά σε όλους τους κλάδους.
Το πρόβλημα δεν είναι οι λίγες ώρες αλλά η ισορροπία
Πολλοί συμμετέχοντες πίστευαν ότι κοιμούνταν λιγότερο από όσο χρειάζονταν. Οι αισθητήρες, ωστόσο, έδειξαν ότι τις περισσότερες νύχτες πλησίαζαν τις επτά ή οκτώ ώρες ύπνου. Φάνηκαν όμως να ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να παραμένουν ξύπνιοι για αρκετή ώρα προτού αποκοιμηθούν ξανά. Πιο απλά, ακόμη κι αν περνούσαν ώρες στο κρεβάτι, ο ύπνος τους είχε πολλές διακοπές και ως εκ τούτου δεν ήταν ποιοτικός.
Από όλους τους εργασιακούς παράγοντες που εξετάστηκαν, η κακή ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή παρουσίασε μία από τις πιο σταθερές συνδέσεις τόσο με τον χειρότερο ύπνο όσο και με τη χαμηλότερη ευεξία. Οι συμμετέχοντες που δήλωναν ότι η δουλειά τούς δυσκόλευε να κοιμηθούν είχαν συστηματικά χειρότερες βαθμολογίες ύπνου. Αντίστοιχα, η ένταση και ο εκνευρισμός που προκαλούσε η εργασία συνδέθηκαν στενά με χαμηλότερα επίπεδα ευεξίας.
Σημασία δεν είχε μόνο η μέση ποιότητα του ύπνου, αλλά και η συνέπεια, αναφέρουν οι ερευνητές. Οι μεγάλες διακυμάνσεις από νύχτα σε νύχτα συνδέθηκαν με χειρότερη ευεξία, ακόμη κι όταν υπήρχαν νύχτες με καλή ποιότητα ύπνου.
Για να μην χάνουμε τον ύπνο μας
Για να μειωθεί η επίδραση του εργασιακού στρες στον ύπνο, είναι σημαντικό να μπαίνουν ξεκάθαρα όρια και να προετοιμάζουμε συνειδητά σώμα και νου για ξεκούραση. Μερικές πρακτικές συνήθειες περιλαμβάνουν:
Βραδινές συνήθειες
- Σταματήστε κάθε εργασία τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.
- Καταγράψτε τις εκκρεμότητες της επόμενης ημέρας, ώστε να «αδειάσει» ο νους.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
Πρωινές συνήθειες
- Ολοκληρώστε τις πιο απαιτητικές εργασίες νωρίς μέσα στη μέρα.
- Κάντε μικρά διαλείμματα κίνησης για να ξεκουράζεστε και να επανέρχεστε στις υποχρεώσεις σας με περισσότερη ενέργεια.
- Επιλέξτε ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα, που ενισχύουν την συγκέντρωση.
- Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση.