Το καλοκαίρι το έχουμε συνδέσει με χαλάρωση, διακοπές και περισσότερη ενέργεια. Κι όμως, δεν είναι λίγοι εκείνοι που, ακόμη και όταν κοιμούνται καλά, ξυπνούν ήδη κουρασμένοι το πρωί αλλά νιώθουν και κούραση μέσα στη μέρα.
Δεν μετράνε μόνο οι ώρες ύπνου
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Για να ανακάμψει ο οργανισμός, χρειάζεται να περνά επαρκή χρόνο στα βαθιά στάδια του ύπνου όπως το REM, όπου πραγματοποιούνται σημαντικές διαδικασίες αποκατάστασης του εγκεφάλου και του σώματος.
Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος παραμένει υψηλή κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα δυσκολεύεται να μειώσει τη θερμοκρασία του, μια φυσιολογική διαδικασία που διευκολύνει την έλευση και τη διατήρηση του ύπνου. Το αποτέλεσμα είναι συχνότερες αφυπνίσεις, πιο επιφανειακός ύπνος και λιγότερη ξεκούραση, ακόμη κι αν οι ώρες στο κρεβάτι είναι αρκετές.
Η ζέστη κουράζει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε
Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει τις απαιτήσεις του οργανισμού. Για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος, το καρδιαγγειακό σύστημα εργάζεται πιο εντατικά, ενώ η έντονη εφίδρωση οδηγεί σε μεγαλύτερες απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών.
Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, προκαλώντας αίσθημα κόπωσης, πονοκέφαλο και μειωμένη πνευματική απόδοση.
Το βιολογικό μας ρολόι αλλάζει το καλοκαίρι
Οι μεγαλύτερες ημέρες και το φυσικό φως επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό «ρολόι» που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
Το καλοκαίρι πολλοί κοιμόμαστε αργότερα, βγαίνουμε περισσότερο τα βράδια ή αλλάζουμε το καθημερινό μας πρόγραμμα. Ακόμη κι αν συνολικά κοιμόμαστε αρκετές ώρες, η μετατόπιση του ωραρίου μπορεί να απορρυθμίσει τον οργανισμό και να δημιουργήσει ένα αίσθημα που μοιάζει με ήπιο jet lag, κάνοντάς μας να νιώθουμε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καλοκαιρινή κούραση: Μικρές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά
Αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, δοκιμάστε να:
- διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα,
- πίνετε αρκετό νερό μέσα στη μέρα πριν διψάσετε,
- αποφεύγετε τα πολύ βαριά γεύματα και το αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο,
- κρατάτε το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν πιο δροσερό και σκοτεινό,
- περιορίζετε την έντονη άσκηση και την έκθεση στη ζέστη τις βραδινές ώρες.
Πότε η κούραση χρειάζεται προσοχή!
Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να εξηγήσει ένα παροδικό αίσθημα εξάντλησης. Αν όμως η κόπωση επιμένει για εβδομάδες, είναι έντονη ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, ανεξήγητη απώλεια βάρους, έντονη υπνηλία ή αίσθημα παλμών, καλό είναι να αξιολογηθεί από γιατρό. Πίσω από τη συνεχή κούραση μπορεί να κρύβονται προβλήματα που χρειάζονται αντιμετώπιση.