Αν η ενέργειά σας «πέφτει» αισθητά όσο περνούν οι ώρες της ημέρας, δεν φταίει πάντα η έλλειψη ύπνου ή το φορτωμένο πρόγραμμα. Συχνά, αυτό που λείπει είναι απλώς λίγη κίνηση. Και η λύση μπορεί να είναι πιο απλή απ’ όσο φανταζόμαστε. Σύμφωνα με νέα ευρήματα, πέντε λεπτά περπάτημα κάθε ώρα αρκούν για να μειωθεί η κόπωση και να βελτιωθεί η διάθεση, χωρίς να μειώνεται η παραγωγικότητα.
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine και βασίζονται σε περισσότερους από 19.000 ενήλικες. Από αυτούς πάνω από 11.000 συμμετείχαν ενεργά σε ένα πρόγραμμα δύο εβδομάδων, επιλέγοντας να κάνουν πεντάλεπτα διαλείμματα βάδισης κάθε 30 λεπτά, κάθε ώρα ή κάθε δύο ώρες, χωρίς υπενθυμίσεις ή εξωτερική καθοδήγηση, καταγράφοντας οι ίδιοι την κόπωση, τη διάθεση και την απόδοσή τους μέσα στην ημέρα.
Το πρόβλημα με την καθιστική ζωή
Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερες έρευνες συνδέουν την πολύωρη καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκία και πρόωρη θνησιμότητα. Ωστόσο, η πολύωρη ακινησία φαίνεται να επηρεάζει και την ενέργεια αλλά και τη διάθεσή μας.
Η μειωμένη ενέργεια, η δυσκολία στη συγκέντρωση και η «πεσμένη» διάθεση είναι εμπειρίες που πολλοί αποδίδουν στο στρες ή στην έλλειψη ύπνου. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές όμως, το σώμα χρειάζεται τακτικά διαλείμματα κίνησης για να αποδίδει τα μέγιστα.
Γιατί το περπάτημα κάθε ώρα λειτουργεί
Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν για δύο εβδομάδες μία από τις τρεις διαφορετικές ρουτίνες (πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά, κάθε ώρα ή κάθε δύο ώρες). Όλες οι ομάδες ανέφεραν λιγότερη κόπωση και καλύτερη διάθεση στο τέλος του προγράμματος.
Ωστόσο, η πεντάλεπτη βόλτα κάθε ώρα φάνηκε να είναι η πιο πρακτική λύση, συνδυάζοντας ουσιαστικό όφελος με ευκολία στην καθημερινή εφαρμογή. Οι πιο συχνές διακοπές είχαν ελαφρώς μεγαλύτερο όφελος, όμως ήταν πιο δύσκολο να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Αντίθετα, το πεντάλεπτο περπάτημα ανά ώρα αποδείχθηκε μια ρεαλιστική συνήθεια που οι περισσότεροι μπορούσαν να ακολουθήσουν χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Και τι γίνεται με τη δουλειά;
Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα γύρω από τα μικρά και συχνά διαλείμματα είναι αν τελικά διαταράσσουν την παραγωγικότητα. Τα ευρήματα δεν φάνηκε να επιβεβαιώνουν αυτήν την υπόθεση.
Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν ότι η απόδοσή τους στη δουλειά επηρεάστηκε αρνητικά. Αντίθετα, αρκετοί ένιωθαν ότι επέστρεφαν στα καθήκοντά τους πιο ξεκούραστοι και συγκεντρωμένοι. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για όσους εργάζονται πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, καθώς μια απλή βόλτα μόλις λίγων λεπτών «σπάει» την πολύωρη ακινησία, τονώνοντας την συγκέντρωση και την ενέργεια, αρκεί να γίνεται με συνέπεια.
Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε στην αρχή να δοκιμάσετε να το συνδέσετε με μια καθημερινή συνήθεια. Θα μπορούσατε για παράδειγμα, να περπατάτε για λίγο κάθε φορά που τελειώνει μια συνάντηση, όταν γεμίζετε το ποτήρι σας με νερό ή μόλις ολοκληρώσετε μια εργασία.