Ο ύπνος δεν έρχεται με πίεση, αλλά με χαλάρωση. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση βοηθά να «κλείσει» ο κύκλος της έντασης, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ή/και τα γόνατα για να χαλαρώσει η μέση. Τα χέρια χαλαρά στο πλάι, με τις παλάμες προς τα πάνω.Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη. Εκπνεύστε αργά, σαν αναστεναγμό, για να απελευθερωθεί η ένταση.
Με ήρεμη αναπνοή, μεταφέρετε την προσοχή σας διαδοχικά:
Αν το μυαλό «ξεφεύγει», μην προσπαθήσετε να το επαναφέρετε στη στιγμή. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Τι να περιμένετε
Η χαλάρωση μπορεί να μην έρθει αμέσως την πρώτη φορά. Όπως κάθε δεξιότητα, χρειάζεται εξάσκηση.
Συνήθως εφαρμόζεται σε συνεδρίες, βοηθώντας το άτομο να αποκτήσει καλύτερο έλεγχο των σωματικών του αντιδράσεων στο στρες.
Με τον χρόνο, το σώμα μαθαίνει να «αναγνωρίζει» τη χαλάρωση πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η τεχνική αυτή δεν αποτελεί θεραπεία από μόνη της, αλλά ένα χρήσιμο εργαλείο μέσα σε μια συνολική προσέγγιση για καλύτερο ύπνο.