Μια απλή αλλαγή στη θέση των χεριών στα push ups μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κάνουν πιο εύκολα αυτήν την απαιτητική άσκηση.
Τα push ups μπορεί να είναι δύσκολα ακόμη και για τους πιο γυμνασμένους. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να τα κάνουν, ακόμα και μετά από μήνες προπόνησης στο γυμναστήριο.
Έτσι, όταν ένα «γυναικείο κόλπο» άρχισε να κυκλοφορεί στα social media, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα βίντεο έγιναν viral.
Το κόλπο περιλαμβάνει μια απλή τροποποίηση της θέσης των χεριών. Αντί να έχουν τα χέρια να δείχνουν προς τα εμπρός, ευθυγραμμισμένα με το σώμα, λέγεται ότι οι γυναίκες θα πρέπει να τοποθετούν τα χέρια τους στο πλάι, έτσι ώστε τα δάχτυλά τους να είναι στραμμένα μακριά από το σώμα τους, εξηγεί ο Άνταμ Τέιλορ, Καθηγητής Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ σε άρθρο του στο The Conversation.
Η ανατομία μπορεί να εξηγήσει γιατί αυτή η αλλαγή στη θέση των χεριών μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να εκτελούν κάμψεις πιο εύκολα. Έχει να κάνει με ένα μέρος του σώματος που ίσως δεν το περιμένετε: τη λεκάνη.
Η λεκάνη επηρεάζει τη θέση του βραχίονα σε σχέση με το σώμα. Στις γυναίκες, η γωνία όπου το αντιβράχιο και το άνω μέρος του βραχίονα συνδέονται στον αγκώνα (γνωστή ως γωνία μεταφοράς), σε σχέση με τη λεκάνη, είναι περίπου 15 μοίρες κατά μέσο όρο στις γυναίκες και περίπου 10 μοίρες κατά μέσο όρο στους άνδρες. Η γωνία μεταφοράς είναι μεγαλύτερη στις γυναίκες, προκειμένου να παρέχεται επιπλέον απόσταση από τη λεκάνη κατά την κίνηση.
Η γωνία μεταφοράς δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο με τον οποίο τα οστά του άνω άκρου συνδέονται μεταξύ τους και με τον κορμό. Επηρεάζει, επίσης, την κατεύθυνση προς την οποία συστέλλονται οι μύες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να κάνουν κάμψεις με τον συμβατικό τρόπο. Έχοντας τα χέρια ελαφρώς πιο μακριά και γυρίζοντάς τα ελαφρώς προς τα έξω, επιτρέπει στους μύες και τα οστά μιας γυναίκας να ακολουθήσουν τα πιο φυσικά μοτίβα κίνησης.
Οι γυναίκες έχουν επίσης πιο εύκαμπτους συνδέσμους και τένοντες, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις τους έχουν συχνά μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη καταπόνηση των αρθρώσεων ή περισσότερο πόνο εάν η κίνηση δεν ευθυγραμμιστεί σωστά.
Ο κορμός, ο οποίος συνδέει το πάνω μέρος του ώμου με το χέρι, είναι 12,4% μεγαλύτερος στους άνδρες από ό,τι στις γυναίκες. Αυτό συμβάλλει επίσης σε βιομηχανικές διαφορές, όπως το κέντρο βάρους και το ποιοι μύες είναι πιο αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων.
Δείτε επίσης: Άσκηση: Η ένταση – όχι η διάρκεια – μειώνει τον κίνδυνο 8 παθήσεων, δείχνει νέα μελέτη
Άλλες ασκήσεις που πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες
Τα push ups δεν είναι η μόνη άσκηση που οι γυναίκες μπορεί να θέλουν να προσαρμόσουν στην ανατομία τους. Μπορεί επίσης να αξίζει να αλλάξετε τον τρόπο που εκτελείτε άλλες ασκήσεις για τα χέρια – ειδικά εκείνες όπου το χέρι είναι υπερυψωμένο πάνω από το κεφάλι.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να τραυματίσουν τους ώμους τους από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αρθρώσεις των ώμων των γυναικών είναι μικρότερες και πιο κινητές από τους άνδρες, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Αλλά καθώς ο ώμος είναι μια άρθρωση με υψηλή κινητικότητα, με αυτή την επιπλέον κινητικότητα έρχεται και η αστάθεια. Αυτό σημαίνει ότι ο ώμος βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στους μύες για να συγκρατήσουν την άρθρωση στη θέση της. Δεδομένου, όμως, ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα, έχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο.
Όλες αυτές οι ανατομικές διαφορές σε συνδυασμό οδηγούν σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού για τις γυναίκες σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν εσωτερική περιστροφή του ώμου ή ασκήσεις που τα χέρια είναι πάνω από το κεφάλι. Αυτό περιλαμβάνει πιέσεις ώμων, βυθίσεις τρικεφάλων, πλάγιες ανυψώσεις, όρθιες κωπηλατικές ασκήσεις και πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Δείτε επίσης: Γυμναστική στα άκρα: H υπερβολική άσκηση μπορεί να μετατρέψει το όφελος σε κίνδυνο
Φωτογραφία iStock