Αν και το σκέτο νερό είναι απαραίτητο, αν προσθέσετε κάποια ροφήματα στο πρόγραμμα γυμναστικής και πριν την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργητικοί και να έχετε καλύτερες επιδόσεις. Από τη βελτίωση της ροής του αίματος έως την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, ορισμένα ροφήματα υποστηρίζουν το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Το πράσινο τσάι
Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 46 θερμίδες, καθιστώντας το μια εναλλακτική λύση σε σχέση με τα συσκευασμένα αθλητικά ποτά. Είναι ιδανικό για μέτρια προπόνηση και βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
Ο χυμός παντζαριού
Η φρέσκια λεμονάδα φτιαγμένη με νερό, χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι είναι ένα απλό ενισχυτικό ενυδάτωσης. Τα λεμόνια παρέχουν βιταμίνη C, ενώ το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
Το αγγούρι είναι φυσικά ενυδατικό και χαμηλό σε θερμίδες, ενώ η μέντα υποστηρίζει την πέψη και προσφέρει μια δροσιστική επίδραση. Το αρωματισμένο νερό με αγγούρι και μέντα ενθαρρύνει την καλύτερη πρόσληψη νερού και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα πριν από την προπόνηση για ελαφριές δραστηριότητες όπως γιόγκα, περπάτημα ή διατάσεις.
Ένα πρωτεϊνούχο smoothie φτιαγμένο με φρούτα, γιαούρτι ή φυτικό γάλα υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, ενώ τα φρούτα προσθέτουν φυσικούς υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του γλυκογόνου.
Ο χυμός καρπουζιού είναι ενυδατικός και πλούσιος σε κάλιο και μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , ένα φλιτζάνι παρέχει σχεδόν το 6% της ημερήσιας αξίας αυτών των μετάλλων. Περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τη βελτιωμένη ροή του αίματος και την αποκατάσταση των μυών. Αυτό καθιστά τον χυμό καρπουζιού ένα δροσιστικό ρόφημα μετά την προπόνηση.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ποια παπούτσια είναι επικίνδυνα για τα γόνατα;
Μελέτη: Πώς επηρεάστηκε το δημόσιο σύστημα υγείας στην οικονομική κρίση και στην πανδημία