Είναι πάντα καλό για εσάς να δυναμώνετε τους μύες σας. Γνωρίστε και εκτελέστε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που φέρνουν αντοχή στο σώμα σας.
Τα push-ups μπορούν να γίνουν με διαφορετικές παραλλαγές κλίσης για να αυξηθεί η δυσκολία.
6. Διατάσεις γάμπας
Μπορείτε να τις εκτελέσετε καθιστοί ή όρθιοι. Αν επιλέξετε να μείνετε όρθιοι, σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με τα χέρια σας στο ύψος των ματιών, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας.
Κρατήστε την αριστερή σας φτέρνα στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη διάταση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 έως 4 φορές ανά πόδι.
Αν θέλετε να την εξασκήσετε καθιστοί, χρειάζεστε την υποστήριξη μιας πετσέτας. Μόλις καθίσετε και με τα πόδια σας τεντωμένα, τοποθετήστε την πετσέτα γύρω από ένα από τα πόδια σας, τραβήξτε κάθε άκρη προς το σώμα σας, αλλά κρατήστε το γόνατό σας τεντωμένο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 έως 4 φορές ανά πόδι.
7. Πορεία επί τόπου
Αυτή είναι μια καλή άσκηση ισορροπίας για ηλικιωμένους και η τελευταία στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για ηλικιωμένους. Ξεκινάτε όρθιοι, σηκώνοντας και ανταλλάσσοντας την κίνηση των ποδιών σας. Δηλαδή, σηκώνετε το αριστερό σας πόδι ψηλά, ενώ το άλλο αγγίζει το έδαφος, Στη συνέχεια αλλάζετε.
Καθώς σηκώνετε και κατεβάζετε κάθε πόδι, προσομοιώνοντας ένα στρατιωτικό εμβατήριο, μπορείτε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα χέρια σας προς την ίδια κατεύθυνση κάθε κάτω άκρου.
Διαβάστε το άρθρο: Ακολουθήστε τη δική σας ευτυχία, όχι αυτή που λένε οι άλλοι
Ζητήστε τη συμβουλή ειδικού πριν εκτελέσετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για ηλικιωμένους
Είναι σημαντικό να έχετε μια ιατρική αξιολόγηση σχετικά με μια ρουτίνα άσκησης. Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις ή ασθένειες, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς επηρεάζουν την ικανότητά σας να συμμορφωθείτε με την προπόνηση.
Επίσης, η ενημέρωση του ιατρικού σας ιστορικού μπορεί να προσδιορίσει τις πιο χρήσιμες κινήσεις για εσάς και εκείνες που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμό ή περαιτέρω πόνο σε μια περιοχή.
Όλα καταλήγουν στη σημασία του να είστε και να αισθάνεστε ασφαλείς όταν εκτελείτε ασκήσεις που ωφελούν το σώμα σας. Αυτές οι επαγγελματικές συμβουλές βοηθούν στην προώθηση της ενεργού γήρανσης και τη συμπερίληψη των ηλικιωμένων στις στρατηγικές προαγωγής της υγείας.
Τελευταίες συμβουλές
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι να ακούσετε το σώμα σας και τους περιορισμούς του. Ξεκινήστε κάθε άσκηση αργά. Αυξήστε σταδιακά, χωρίς να βιάζεστε.
Αν θέλετε να επιταχύνετε την αντίσταση, είναι καλύτερο να το κάνετε βήμα προς βήμα, χωρίς να παραλείπετε επίπεδα. Να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμό.
Ομοίως, είναι σημαντικό να παραμείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους που θέλετε να πετύχετε, έτσι ώστε όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε και να μην τα παρατήσετε.
Πίνετε αρκετό νερό όσο κάνετε τις ασκήσεις, ακόμα και αν δεν διψάτε.
Τέλος, να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμοστείτε σε τυχόν αλλαγές που μπορεί να προκύψουν. Αν υπάρξουν αναποδιές, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να τις συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία του σχεδίου, αλλά μάλλον μια ευκαιρία για να ξεπεράσετε τις παθήσεις.